La dieta cetogénica (ceto) es una dieta baja en carbula que ayuda a quemar grasa. Tiene muchas ventajas para la pérdida de peso y una mejor salud, pero también algunos efectos secundarios.
- Las ventajas de la dieta ceto
- Que está prohibido a la dieta ceto
- ¿Cómo averiguar qué estás en Ketoss?
- Efectos secundarios de una dieta y cómo evitarlos
La dieta cetogénica es similar a otras dietas rígidas con bajo contenido de carbohidratos como Atkins o LCHF Diet. Estas dietas a menudo terminan con cetogénica más o menos por casualidad. La principal diferencia entre la rigurosa dieta LCHF y el ceto es que la proteína está limitada en este último.
Con la cetosis, el cuerpo produce pequeñas moléculas de combustible llamadas "ketoni". Este es el combustible corporal alternativo.
El ketón se produce si se comen muy pocos carbohidratos (que se dividen rápidamente en azúcar en la sangre) y una cantidad moderada de proteínas (el exceso de proteínas también se puede convertir en azúcar en la sangre).
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Los ketoni se forman en el hígado de grasas. Luego se usan como combustible en todo el cuerpo, incluido el cerebro. El cerebro es un órgano que consume mucha energía todos los días y no puede trabajar directamente en la grasa. Solo puede funcionar en glucosa. . . o en las cetonas.
Con una dieta cetogénica, todo el cuerpo pasa del suministro de combustible con carbohidratos y funciona casi por completo en grasa. El nivel de insulina se vuelve muy bajo y la combustión de grasa aumenta bruscamente. El cuerpo es fácil de acceder a sus reservas grasas para quemarlas.
Las ventajas de la dieta ceto
Las ventajas de una dieta cetogénica son similares a cualquier dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, el efecto puede ser aún mayor, ya que la proteína es limitada. Esta dieta aumenta el nivel de cetona y reduce el nivel de insulina.
- La combustión de grasas en la dieta ceto aumenta significativamente, porque la insulina cae. Esto crea las condiciones ideales en las que la pérdida de peso puede ocurrir sin hambre.
- Alrededor de 20 estudios científicos muestran que, en comparación con otras dietas, la dieta baja en carbohidratos y ceto conduce a una pérdida de peso más efectiva.
- La cetosis conduce a una ingesta de combustible sostenible (ketoni) en el cerebro. Y con una dieta cetogénica, evitará grandes fluctuaciones en el azúcar en la sangre. Esto a menudo conduce a un aumento de la atención y el aumento de la concentración.
- Muchas personas usan específicamente una dieta ceto para aumentar el rendimiento mental. Después de unos días (hasta una semana), la adaptación mantenida, durante la cual una persona puede encontrar algunas dificultades con la concentración, el dolor de cabeza, la irritabilidad: el cuerpo y el cerebro cambiarán y podrán trabajar fácilmente en las cetonas.
- En un estado de cetosis, muchas personas experimentan más energía.
- La dieta cetogénica también puede aumentar significativamente su resistencia física, dándole acceso constante a la energía de sus reservas grasas.
- El suministro del cuerpo con carbohidratos (glucógeno) es suficiente solo durante un par de horas de entrenamiento intensivo o no. Cuando, dado que las reservas grasas darán suficiente energía para clases largas e intensas.
Que está prohibido a la dieta ceto
Lo más importante es que para obtener cetosis es necesario evitar el uso de carbohidratos, idealmente reducir el consumo de menos de 20 gramos. Más carbohidratos, más efectivos.
¿Cómo averiguar qué estás en Ketoss?
La cetosis se puede medir probando orina, sangre o respiración. Pero hay señales claras. Síntomas de cetosis: seca, seca, sed, micción frecuente.
Faucia de sed secas y heladas. Si bebe lo suficiente y tiene bastante electrolitos, puede sentir su boca seca. Intente beber una taza de caldo o dos al día, así como beber toda el agua que necesite.
El aumento de la orina es otro síntoma de cetosis.
D-seca que directamente a los cuerpos cetonos, el olor de la aexoridad aparece de la boca, el olor también puede ser "fruto" o parecerse al olor del líquido de pintura. Este olor a veces es advertido por el sudor, todo esto pasará por un período corto y después de que pasará una adaptación ceto-ceto.
Otros signos, menos específicos, pero más positivos incluyen:
Reducción del hambre: muchas personas sufren una reducción significativa en el hambre. Esto puede ser causado por la mayor capacidad corporal de ser alimentado por sus reservas grasas. Muchas personas se sienten muy bien, solo comen una o dos veces al día, puedes hacer un ayuno periódico. Esto ahorra tiempo y dinero y también acelera la pérdida de peso.
Un aumento de la energía: después de unos días, pasará una sensación de fatiga y sentirá un aumento en la energía y el rendimiento.
Cómo obtener cetosis sostenible
- Limite los carbohidratos de hasta 20 gramos por día.
- Limitación de ardillas a un nivel moderado. Es necesario permanecer en un nivel o menos de 1 gramo de proteínas por día para kg de peso corporal. Es aproximadamente 70 gramos de proteínas por día si realiza 70 kilogramos.
- Hay una cantidad suficiente de grasas para sentirse llenas.
- Evite los bocadillos cuando no tenga hambre. Los refrigerios innecesarios ralentizan la pérdida de peso y reducen la cetosis.
Si es necesario, es necesario agregar un hambre periódica, por ejemplo 16: 8-16 horas de hambre y 8 horas para el consumo de alimentos. Esto es muy efectivo para aumentar las cetonas.
Efectos secundarios de una dieta y cómo evitarlos
En la fase inicial de la transición al modo ceto, pueden ocurrir los efectos secundarios: esto se llama ceto -gripp. Síntomas como fatiga, náuseas, dolor de cabeza, calambres, etc. ¿Qué se debe hacer para prevenir o aliviar estos síntomas?
- Beba agua con sal y limón: también tienes que beber una taza de caldo todos los días.
- Reducir gradualmente el consumo de carbohidratos: una reducción fuerte conduce a síntomas más fuertes
En la fase inicial de una dieta cetogénica, pierda agua y, por lo tanto, electrolitos. Esto sucede porque los carbohidratos retrasan el agua y la sal en el cuerpo, por lo que cuando deja de comer carbohidratos, su cuerpo pierde esta agua.
Cuando los carbohidratos se eliminaron repentinamente de la dieta, el cerebro necesita tiempo antes de que aprenda a usar cuerpos cetonos para obtener energía en lugar de azúcar. Esto significa que si reduce abruptamente los carbohidratos, es posible obtener síntomas, como fatiga, náuseas y dolor de cabeza. Reduzca el consumo de carbohidratos durante una semana o más, el cuerpo se acostumbrará a quemar grasas y cetonas en lugar de glucosa y la transición tendrá lugar más fácil y sin síntomas.